Yo ik ben opzoek naar een speciaal dieet.. even ter inleiding:
Ik ben afgelopen ~5-6 maanden ong. 8 kilo+ verloren door "gewoon" een beetje actief te zijn en op te letten met eten. Echter kom je dan nu beetje bij een stap waarbij dat niet meer zo helpt, dus zit ik al een tijdje op een vast gewicht.

Nu ben ik eigenlijk opzoek naar een fatsoenlijk dieet die ook te variëren is mijn "levensstijl" waar eigenlijk geen regelmaat in zit. Alles wat ik een beetje tegen kom bevat allerlei vage recepten terwijl ik A: geen tijd / zin heb om allerlei exotische boodschappen te gaan halen, en B: niet 30-40 minuten in de keuken wil gaan staan (nee sorry geen vriendin, ben te dik.. vul em zelf wel in). Zelfde voor het ochtend eten.. liefst iets simpels en snel.
Nja verder ben ik vaak onderweg, dus tussen de middag moet iets zijn wat ook simpel is, en / of snel.

Dus even opsommen nog wat ik ongeveer zoek:

- Gerechten die snel / simpel te bereiden zijn.
- Middag eten dat eigenlijk ook mee te nemen is, al dan niet van te voren te bereiden.
- Avond eten zonder allerlei vage producten en lange bereidingstijd.
- Dieet wat ook te gebruiken is bij actief bezig zijn, dat ik niet van mijn stokje ga want ik train gemiddeld gezien een half uur - uur per dag en heb redelijk lange werkdagen (ook in het weekend).

Alvast bedankt voor tips e.d

Minder eten

kleinere borden kopen.
werkt enorm goed! Vooral als je gewend bent om je bord leeg te eten.

Laatst gewijzigd op 31 januari 2012 - 00:49

Regelmaat is sowieso zwaar belangrijk Als in regelmatig eten.
Gewoon 's ochtends, tussen de middag, avond.
Als je trek hebt pak een stuk fruit, en als je 's avonds laat honger krijg gewoon gaan slapen doet mijn ma ook altijd haha. Sowieso na 8uur ofzo iets niet meer eten.

Weet je wat ik zal morgen aan mn gf vragen (ja sorry wel een vriendin ik ben niet dik... vul hem zelf wel in) of ze zin / tijd heeft om iets samen te stellen. Studeert voor dieetiste of hoe je dat ook noemt

Laatst gewijzigd op 31 januari 2012 - 00:59

Bereken je onderhoud en blijf daar gewoon onder, dan hoef je ook niet echt te veranderen WAT je eet alleen maar HOEVEEL ^^

Probeer 6x per dag te eten, en probeer als het kan met elke diner 2 glazen van ongv(0.5 liter) water te drinken.

Voorbeeld, dit is een beetje mijn vast eetschema:

7:00
Magere Yoghurt + Muesli ( Vult goed )

9:00
2 Snee brood met Magere kipfilet

11:00
Fruit / 2 snee brood met kipfilet

13:00
Blikje tonijn

15:00
Fruit / Cracker -s

18:00
Avondeten wat de pot schaft.

Laatst gewijzigd op 31 januari 2012 - 01:04

Het is heel lastig om op 'dieet' te gaan als je geen regelmaat hebt. Aangezien een dieet pas effectief is bij regelmatige voedselinname.

Nu moet je gaan denken aan magere producten of lichte maaltijden.

Mijd als vleeswaren eigenlijk alles behalve kipfilet, runderrookvlees en op z'n tijd ham. (voor de rest al het magere rundvlees kan).
Verder geen sausjes als er meer dan 3% vet per 100g in zit. (rood is altijd goed, wit is slecht)
Geen pesto eten, geen kaas. Mijd eigenlijk alles waar veel vet in zit en vervang dit door dingen waar suikers en eiwitten in zitten. Die verbrand je eigenlijk super snel en als je sport gaat het al helemaal hard.

Je mag me best een keer ongeveer je weekschema mailen en wat je per week eet, dan kan ik je best wat specifieke tips geven, aangezien alles per persoon verschilt. Van sinnetjhez hierboven is bijvoorbeeld een schema wat goed gepaard gaat met fitness, al krijg je wel te weinig binnen als je dat meer dan 3 keer in de week doet.

Heb ook nog wel een shitload aan pasta gerechten waarbij je maar 100g lichte pasta neemt en veel saus. Daar kom je in the end minder van aan dan vice versa

Idd + een whey shake bij het opstaan en voor het slapen gaan !

Dat gaat alleen effect hebben bij veelvoudig sporten of als je meer massa wil krijgen. Het zorgt ervoor dat je lichaam snel en op het juiste moment de juiste eiwitten krijgt voor goed spierherstel. In Douwe's geval heeft hij daar niet zoveel aan en zal het lichaam de eiwitten alleen maar als extra zien en wordt je er in the end dikker van, of heb je er niets aan.

Grootste fout dat je kan maken lol. Minder slecht eten, maar meer gezond eten. Zo om de twee uur een boterham of sultanes, zo hou jij je "interne motor" hele tijd bezig en val je dus sneller af

Een glas fris per dag, voor de rest water

@ Johnny Drama
Ja dat klopt natuurlijk, maar zoals ik aangaf gaat dat nu minder "snel" bij mij..
Verder vindt ik het lastig om altijd maar "iets" minder te doen, ik ga dan liever voor een fatsoenlijk dieet en dan over op normaal eten om gewoon op stabiel gewicht te blijven.
Het punt is dat ik de laatste jaren niet meer ben aangekomen, ben het alleen nooit kwijt geraakt. Dus dat is waarschijnlijk het verschil met andere die gewoon met regelmaat per maand aankomen en die DAN iets van een dieet willen.

@xls komt goed, pm je nog wel even

@melk
Regelmaat voor het eten kan ik wel creëren, en doe ik nu eigenlijk ook wel.
Ik kan in feite op elk moment van de dag wel eten, echter zit ik vaak met het probleem dat ik het wel moet mee nemen en dus niets kan bereiden en bijv. ook niet even pasta kan opeten met mes en vork etc ..
maar ik mail je nog wel even


ps. heeft niemand iets van een leuk boekje / naslag werk etc?
tenminste ik neem aan dat je niet 7x per week een blikje tonijn op eet @ sin? xD

Laatst gewijzigd op 31 januari 2012 - 01:21

Haha nee wel 3/4x per week

Hoezo niet? Zolang het niet op oliebasis is kan het best.

Ah niet gelezen dat je ook trained.

Maak een grote bak bruine rijst, bak wat kipfilet in reepjes met saffraan en andere kruiden, wat sperziebonen oid er doorheen en verdelen in maaltijdbakjes, easy peasy.

@ Sinnehtjez

Ease up on the tuna bro, kwikvergiftiging....

Als je ineens minder gaat eten heet het crash dieeten en dat helpt voor geen flikker
Crash dieeten is het slechtste wat je kan doen.

Gewoon zoals sinnetjhez zegt, 6 keer eten op een dag (verspreid over de dag) zoals hij al aangeeft.
Na 8 uur niks meer eten.

Beetje bewegen en klaar

Als eerste zou ik een dieet beginnen met je patroon van eten nu te bekijken, wat zie jij dat je denkt dat je kunt weglaten ?

Vaak als je in 1 keer je eetpatroon omgooit en minder suiker(ige)/zoute producten eet dan reageert lichaam daar anders op (plus dat je mentaal er misschien niet erg op voorbereid bent).

Als eerste zou ik sowieso, wat je ook al aangeeft: meer bewegen.
Meer naar dingen lopen/fietsen.

Misschien meer wandelingen maken met je vriendin?

Wat erg goed helpt is, je normale eet patroon (de gezonde dingen) opsplitsen in kleinere hoeveelheden en 4-6keer per dag eten.

Ook s'avonds laat eten voor je naar bed gaat is slecht voor je.

Voor elke maaltijd: 2-3 glazen water.
Ook als je 6 maaltijden eet.
In de douche wat water meedrinken in de ochtend helpt ook.
Dan heb je een minder hongerig gevoel dus eet je ook minder, en dat je je lichaam goed gehydrateerd houdt.

Het dieet van sinnehtjez is opzich ook goed, alleen zou ik de tonijn niet zo vaak eten, en bijvoorbeeld. bruine rijst met een beetje eendenborst doen, vult goed.

Eet 2x per dag fruit, en evt. extra vitamine C pillen (ik zou niet zo snel andere vitamine pillen nemen met alles erin etc. tenzij je dokter je dat aanraad).

Laatst gewijzigd op 31 januari 2012 - 02:26

Je snapt natuurlijk wel dat een kant en klaar voedingsschema niet bestaat hé? Ieder persoon heeft een andere werking. Bij de één werkt Sonja Bakker super goed en snoept tussendoor zelfs nog, en de ander doet exact het zelfde behalve het snoepen en valt misschien 5x minder snel af.

Ik stel voor dat je zelf eens even wat onderzoek doet naar een goed schema en wat dat inhoud, kijken waar anderen op letten en zelf je eigen waardes begint uit te rekenen. Doe gelijk ook wat onderzoek naar wat metabolisme inhoud. Zo leer je nog eens wat van en kan het bijna niet fout gaan

Succes in ieder geval! Ben zelf ook druk ermee bezig. Ik eet zelf 2 sneetjes brood dun besmeert met halvarine en vruchtenhagel of jam in de ochtend (binnen het uur nadat ik wakker geworden ben) en in de middag. Savonds gewoon wat ik zelf op dat moment maak, en ligt eraan om ik train die dag een kwarkje uur voor het slapen gaan. Tussendoor 4 flesjes water en 500ML melk. Heeft me nu al geholpen met 25KG der af in 6 maanden en 12% minder vet en 8% meer spier

Laatst gewijzigd op 31 januari 2012 - 04:45

Ja ik heb een aantal dingen eventjes geprobeerd, en natuurlijk het 1 en ander uitgezocht.
Ik vraag ook niet om een kant en klaar pakket, maar wellicht wel om tips en bepaalde dieeten die wellicht aan mijn "eisen" voldoen. Dan kan ik zelf even kijken wat nou handig en verstandig is.

@unborNN daarom zoek ik een dieet, het blijven eten is geen probleem echter is het voor mij een groot raadsel wat nou wel of niet slim is om te eten.
Dan heb ik liever een uitgekauwd plan die ik maar volg, zodat het gewoon op zijn minst goed eten is.

Als je echt heel actief bent sowieso genoeg carbs eten, en dan met name slow digesting/complex carbs, bruine rijst, volkoren pasta, bruin brood etc, kh = 1e energiebron voor je lichaam.

Regelmatig en genoeg slapen wil ook nog wel eens helpen met afvallen, in plaats van de hele nacht achter je computer te zitten.

m'n moeder is sinds oud&nieuw allemaal wok groentes e.d. bij avondeten te maken. en veel minder/geen aardappelen en pasta. Dit heeft voor ons ook goed geholpen. ik ben veel alerter tijdens de dag door en voel me wel een beetje beter (buiten het feit dat ik het echt ranzig vind om te eten) en het is snel klaar (wok groenten)
Tis niet alleen maar wokgroenten natuurlijk, maar over het algemeen is het dan "meer kleuren = meer profijt" en daarnaast gewoon minder aardappelen/pasta eten (dat maakt je vaak dikker als je de stoffen niet 'gebruikt')

Sporten en normaal eten.

Elk pondje komt door het mondje

6 x per dag eten, GOED ontbijten en daarna gewoon kleine hapjes 6x per dag!
en ofc 2-3x gaat sporte en 2 liter water drinken per dag is een MUST!
meschien nog een beetje visolie erbij!

Ziekenhuis Dieet 7 dagen -5kilo
http://www.ziekenhuisdieet.com

Het is wel een crashdieet en ik sport erbij en voelde me beetje duizelig dus eet ervoor een banaan ofzo. dan is het goed te doen:)

Laatst gewijzigd op 31 januari 2012 - 13:39

Een crashdieet is echt ontzettend ongezond en onverstandig. Geen aanrader dus.

Ik heb die website trouwens even bekeken en dat menu slaat echt nergens op. Nergens kan ik verse groenten vinden en er zit nauwelijks variatie in de voedingswaren. Daarnaast is de regel dat je in het weekend "normaal" mag eten echt absurd.

Laatst gewijzigd op 31 januari 2012 - 15:19

Dat dus ..

3x p/w sporten
goed ontbijten
goed drinken
en gewoon avondeten waar ik die avond zin in heb.. (aardappels/rijst/pasta of een keer iets smerig vets met mate)

True maarja , het werkt wel ben al 5 kilo kwijt en 1.5 kg aangekomen in massa en sport sinds het Nieuwjaar. enige zieke effect waar je kans op hebt is jojo-effect.
+ Alle zieken huizen word het streng aangeraden als je een crash dieet wilt volgen

Laatst gewijzigd op 31 januari 2012 - 16:28

Heb geen idee wat je gewicht hiervoor was, maar as je te zwaar bent en je gaat afvallen gaat het stijf heel hard in het begin. Die laatste paar kilos gaan een stuk langzamer. Veel krachttraining is ook een goede trouwens, nu flink trainen en voor de zomer wel echt gaan opletten met wat je eet. En nu dan ook wel een beetje natuurlijk.

Dit bericht is geplaatst vanaf Gamelux Mobile

De snelste manier van aankomen is 4 liter volle melk per dag drinken
Klinkt saai maar denk je even hmm wat kan je allemaal met melk maken
enjaja na even denken komt het woordje milkshake naar boven en nu hebben we plots een oneindig aantal mogelijkheden tot onze beschikking maar dat laat ik aan jou over succes man